高三12点睡5点半起，655分里没有一分是假的！不是所有熬夜，都能让你分数嘎嘎涨
高三痛感是持续的，直到高考后很多天乃至上大学后，我的身体都还保持着顽固的作息，常常是6点左右忽然醒过来，然后再心安理得地睡个回笼觉。
毕竟，我已经用1年12点睡5点半起的作息，还来了655分的成绩和理想985大学的通知书。
至此，问心无愧。
▶首先是熬夜，虽然都知道熬夜并不是值得提倡的行为，但是现实就是，高三有堆积成山的作业卷子，巨大的学习压力逼的人不得不熬。
不熬夜不行吗？
3种人不熬，要么效率极高，要么家里有矿，要么完全摆烂。
那该怎么合理的、科学的熬夜呢？
既能保持夜间学习时的状态和效率，又能在第二天上课时尽量不困？
因为说实话，很多人不是不会学习，只是把很多学习的时间、努力给浪费掉了，也就是假努力去了，不然起码450~500分的基础成绩吧。
大家能上高中，智力差不到那里去。也许天赋有一定的影响，但是500分需要天赋吗？
比起来，有效的努力显得格外重要，也更容易把握在我们手里。
1.科学熬夜
有些人每天都要水很久，但是睡眠质量还是不好，白天还是犯困，基本是低质量睡眠了；
而有的人一天只需要睡五六个小时甚至更少，却还是能够休息好，并且在白天保持充沛的精力。
高三以前我是前者，高三以后，我才慢慢摸索到合适的高质量睡眠技巧，成为后者。
因此，并不是我天生睡五个半小时就不会困，特种兵作息也是有迹可循的！
1）适当熬夜
有的人热血上头会熬到三四点，但是高三是长达1年的持久战，天天熬到三四点根本是撑不住的。而偶尔为了考试临时抱佛脚，又显得那么没必要，其实这样的熬夜基本都是心里安慰了。
所以最多熬到1点，我建议是12点半前尽量入睡。毕竟这个时间就是身体修复的时间，一定一定不要把身体熬坏了，长期熬夜抵抗力下降的恶果，我真的吃够了。
2）饮食要注意
为什么你熬夜学习的时候总是越学越困，那么字母啊数字啊好像在眼前乱飞一样？
其实很可能就是因为你吃得太饱了，晚餐和夜宵都不适合吃很多油炸的、高碳水的食物，不然就会出现“食后昏困”。这个时候再强撑着学习，效率也不会高。
那犯困就喝咖啡喝浓茶提神吗？
夜间是不建议这样做的，也许一时兴奋会学得不错，但是当天的睡眠就会受影响，熬完了夜还睡不着真的很痛苦。
高三尽量避免暴饮暴食，很多时候学习压力太大，真的会忍不住通过胡吃海塞来解压，但是实际上熬夜+暴饮暴食会对身体健康造成双重伤害，所以饮食方面，多喝水但减少喝饮料，多吃维生素丰富的水果喝食物，也能帮助大脑缓解疲劳。
3）学习任务的择选
学会把要学的东西分类好，优先学最重要的最紧急的最难的。
比如像是专题训练或者错题整理，还有当天的学习复盘，都最好先做。因为刚开始学习的时候精神状态是比较好的，熬夜也还没有太困。
要是临睡前还有时间，或者说不太睡得着，可以再考虑做一些比较机械性的重复的学习内容，比如背单词背素材或者听听力磨耳朵、听知识点加强巩固等等，既能够有一定催眠效果，还能够在睡着时利用海马体加深记忆。
1）适当补觉
尤其是如果你已经明显地感受到学习状态极差、效率很低的情况下，不要舍不得休息，把状态拉回来，用更高的效率赶超进度，才是正解。
前者呢需要正视自己的日常作息，才能真正挤出时间，这件事肯定不能是被迫的，不是别人逼你做这件事，一旦你觉得时间管理不是出自你的本心，开玩笑啊，高三诶，真的有太多理由可以说“我没空、真的没时间、作业太多了”。
为了高考可以有多疯狂？5：00起、0：30睡，高三300多分想逆袭560+，虽然很累我不配摆烂！
“200天想从300来分逆袭一本，我看你是王母娘娘请例假——神经病！少做这些不切实际的幻想，就你能考到本科线你妈都要去烧高香了！”
曾经我也是被某个老师当着全班的面，这么羞辱过！但他绝对想不到，我能因为这句话，用200天的时间从300多分考到了561分，考上了一个双一流大学。
因为咽不下这口气，从此我每天0：30才睡，早上5：00就起床，卸了游戏，手机主动上交，跟班主任磨了很久，终于把座位换到了讲台旁边的vip位置。
那段憋着一口气想努力证明自己的日子，虽然很累，但我不配摆烂、不配认输。
高一高二成绩很差，纯粹是被游戏迷了眼，跟宿舍几个哥们儿借号开黑，常年坐在班上最后几排，有次物理课上打游戏被抓包，直接被停课一星期回家，后来请家长、写检讨才回学校上课。
高一对高考没有概念，每天恍恍惚惚、浑浑噩噩在游戏中混完了一年。
分科时觉得没几个男的会选文科吧，自己选是不是太丢人了，文科班里又没有几个哥们儿，就跟风选了理科。然后考试后才惊觉我的理科懒得没脸见人，6科加起来300分左右，根本考不上大学。
但我也并没有因此就觉醒，而是迅速的跟班上同学打成了一片，因为脸皮比较厚、比较外向，就成了班上男女通吃的哪一类。偏偏生物老师跟我不对付，针对我超级明显，后来我偷偷跟同学在路上吐槽他，被他听到后，针对得更是变本加厉。
上课动不动叫我去最后一排站着听，每次都是他在我班主任面前说我扰乱课堂，被老班逮着骂了好几次，甚至警告我要请家长。
后来也是他当众说我想考一本是神经病，如果是其他科老师这样骂我，可能我就厚着脸皮笑笑就过了，根本不会在意。但因为是他，我那一刻愤怒冲上了头顶，强烈得怒气让我拼命想要为自己证明一次。
冷静后我也知道自己300分的成绩想考一本，真的很难的，但骄傲和自尊心不允许我退缩，就这样认输也太丢脸了吧！
没去做之前我觉得很难，做了后发现确实很难，但坚持了1周、1个月、2个月……以前不会做的题竟然也能让我做出来了，成绩一点点进步，那种感觉比打游戏还让人上瘾。
从300多到高考561分，每天只睡4个半小时，洗澡都要计时，但也值了！
我把我的提分经验总结了以下几点，希望你能看到最后！
No.1持续的内驱力
相信你们也会有某一刻，拼命的想要证明自己，但这个念头能支撑你努力多久、坚持多久呢？是不是多几天，等那股愤怒下头了之后，你又想放弃，继续摆烂了呢？
✅不断放大你努力欲望的原因
就像我当时就会放大被羞辱这件事，虽然我现在觉得没什么，但为了警醒自己，我把这件事写在了一张纸上，贴在墙上时刻提醒自己，要证明给他看。
✅明确知道自己想要的东西
比如我想考上一本，我想考到550分以上，我想要骄傲的站在那位老师面前，拿着成绩单和通知书，大声的告诉他：老子考上了！我还想要把数学考到120+分，特别是生物，我想要那种生物老师不喜欢我又干不掉我的感觉……这些想要的东西，可以写在本子上，当你想堕落的时候就拿出来看看，重新找到努力的欲望。
✅享受学习的过程
因为我们成绩的起点本来就很低了，这时候你要学会少看结果，而是学享受过程。基础差的时候必须是经过2-3个月的学习沉淀过程，你才会看到成绩有起色。
那前期成绩变化不大的时候，弱化结果，而是享受自己把一个知识点搞懂了，把以前做不出来的题做对了，还摸透了它的套路的那种成就感，享受一天下来把目标完成了的那种充实感，这样你就会获得持续的内驱力。
No.2需要有自主性
你上课是为了学到知识点，你写作业是为了在练题中搞懂这个知识点，而不是老师管着你，你就听课，不得不写作业。你听，是因为老师的课和安排能帮助到你；同样，你可以因为老师的课和节奏，作业安排不适合你，你不听！
学习需要更多的自主性，而不是被动的让老师牵着你走。况且像我当初300分的成绩，老师因为我进步比全班慢了就放慢节奏吗？不会！
他不止我一个学生，而我需要只在意我的分数。
就这么跟你说吧，因为跟生物老师的“恩怨”，我都是自己看网课，然后按照学姐的计划安排，一点点开始补上来的。当时已经完全跟不上学校节奏了，我就选择性舍弃一些，腾出时间按照自己的计划去补落下的内容。在这个过程中慢慢磨合学校的复习节奏，自主性提高之后，效率也跟着提上来了。
No.3跳出舒适区
▶为什么数学总是几十分，因为其他题目稍微难点了你就怕，借口说太难了，其实是你不敢去学；
▶为什么单词总是停留在abandon，为什么总是逮着自己会的那几个做？
因为你在这个舒适区里面感觉很快乐，惰性使你不想跳出去，跳到学习区里都是你不会的、不熟悉的知识点和题，做起来费劲、费脑，你选择性逃避。
但是这些点你不去解决，是永远提高不了的。你要拿分就要从自己经常失分的地方拿，把不会的题练到烂熟，才能真的进步。
所以，你现在要正视自己每科存在的问题，哪些知识板块不熟悉、没掌握、没背熟，哪些题型还在失分、不够熟练，就大胆去解决它们。
按照这个思维去学习，解决问题，拿到分数，你就能收获上分的快感。
No.4刻意练习心态
一是自信、乐观的心态；二是在意过程，弱化结果的心态。还有200天，你必须相信自己，信念的力量比你想象的大，连自信都没有，别人两句打击的话你就觉得没希望了，就认为不可能了，那你就真的做不到。
我当时就会刻意的告诉自己，我来得及，我可以做到，学到了一个题我会在心里鼓励自己加油、继续保持。被打击了回去看看励志视频和文章，给自己充电、回血。
在这个过程，还需要锻炼自己刻意去不在意别人的成绩、不在意结果，保持好自己的心态。每次考试之后，我会刻意离哪些喜欢讨论答案的同学远点，甚至直接走出教室不听，心里告诉自己考都考完了，好好考下一科；考完之后，有时成绩不理想，我也会毒奶自己，专注把问题揪出来，下次改正就好了。
就是因为这样的心态，高考的时候，我考完一场忘一场，大家都因为数学把心态搞崩的时候，我能及时调整自己，安安心心的准备好下一科考试，才有了我高考不错的发挥。
高三一年我是怎么拼命的？从402到655，一个神级有效的无痛背书方法，我就是靠背提了200+！
“我的成绩只有100多，200多，300多，我该怎么做，我还有救吗？”
这是我现在最常被问的问题，所以今天就在这里统一的做一个回答吧！
为什么说一定要先背书呢，在这里我想和大家说一说的一个我帮助过的学妹的高三经历，她当时一年从402逆袭到 655，就是靠背长了200多分！
最开始的她虽然能考400多分，但实际上基础十分薄弱，很多东西都是一知半解，你问她三角公式，她可能只能告诉你1，2个，但更多就不知道了。
重心也没有放在打基础上，自以为只要把中难题做会了，成绩就能有质的飞跃，但实际到头来，竹篮打水一场空！基础不稳，你很难更进一步，没找到根本所在，就是在浪费时间！
好在后来及时调转了方向，知道了基础有多重要，乖乖的把那些教材里面的基础知识背了又背，不断的深磨基础.
到后来不仅能说出三角函数的所有内容，还能现场把所有公式都推导出来，到了知其所以然的境界，成绩慢慢的也就水涨船高。
所以说现在所有400分以下的同学，先不要把主意打到那些中难题上，你要明确一个点：现在最重要的就是基础！
那基础也不是说光靠你看就能掌握好的，都说读书破万卷，下笔如有神，当你把书里的内容都记得滚瓜烂熟的时候，你还用担心碰到题不知道怎么写吗？
当然刷题也很重要，但在刷题之前你要确保知识点都掌握了，这里面有一个逻辑，那就是你先要把基础知识给记牢，然后再去研究怎么用它！
那背书这件事其实也是非常讲究技巧的，除开死记硬背，适当的用些技巧能让你事半功倍，我总结了学妹当时用的几种比较好的背书方法，都给我看，然后背起来！
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绝妙背书方法
其次来说一说一些背书的技巧，第一个方法就是运用多感官去记忆。
平时大多数人的背书方法就是先看，然后再关上书去背，但实际上，当你背书运用的感官越多，你的记忆效果就越好。
举个例子来说，你可以选择边看嘴巴边说，手上还可以边写，耳朵还可以一边听你之前背书的录音，这样一套流程下来，你会发现你的背书效率能得到有效提升。
第二个记忆方法就是A4纸记忆法，思考遵从逻辑，背书也可以根据大致框架有重点的记忆。
以生物的第一章第一节：细胞是生命活动的基本单位为例，你在记忆这个章节的时候，你先大致浏览一遍，找到你觉得这个章节的重点内容。
找到重点内容的一些关键词句，关上书，把那些重点内容和关键词写在纸上，根据这些重点进行回忆。
那些你说不出来的内容就是你需要再次复习记忆的内容，多次记忆直到你能根据A4纸上的内容连续完整的说出所有需要记忆的知识点内容。
第三个方法就是著名的费曼学习法，放到记忆当中，也可以说是理解性记忆，这个学习方法需要你创造一种情景，比如你把自己当成老师，你需要记忆的内容就是你下节课要给同学讲的内容。
你在看的时候，你就会不自觉的把那些知识点翻译成自己的语言，会想办法让别人能够听懂你的语言.
在这个过程中，如果你碰到了问题，你可以及时的寻求老师同学的帮助，直到你能完全的理解这个知识点。
当你理解完，并用自己的语言讲出来的时候，你就已经记住了。
最后就是需要定时的去复习，你一次记忆属于暂时记忆，是很容易忘记的。
要想变成永久性记忆，这就需要我们根据艾宾浩斯遗忘曲线定时的去复习，背完的第1，7，14，30天分别复习一次。
这是我学妹的高三经历，背书真的很重要，很多人忽视了背书这个动作，只顾一味刷题，但你连原理和基础的知识点都没记住，你拿什么去刷题呢，希望你能重视起来！
每一个令你难堪的现在，都有一个你不努力的曾经！
高三倒数学渣逆袭985大学，我用1年赎完了3年的罪。羡慕吗？吃10倍的苦才换来的
从380到高考622分，我的高三就2分字，拼命！！
这样的成绩你羡慕吗？我吃了10倍、百倍苦才换来的。
以下都是我高三走过的路，希望看完能对你有益。
我高一高二的时候都没把心思放在学习上，题主作为一个男生，爱玩爱打球爱逃课……高二的时候还谈了两场恋爱，最后都失败告终，还以“疗伤”为借口拉好兄弟偷偷出去喝酒。
所以，这样的我能有什么好成绩呢？
坐在班上最后一排，老师看了都头疼、路过的狗看见的都要绕道走的不良学生。
到了高三怎么就转性了呢？
说出来也不怕被你笑，我其实不想读了，升高三的暑假别人都在补课，我打游戏打得火热，某个下午我爸终于积怨已久，爆发了！打了我一顿，没收手机，发配我舅舅所在的工地去刮腻子粉、搅水泥搬砖……
起初还兴致勃勃，三百六十行行行出状元，我想：老子刮腻子粉都能刮出行业第一。
37-39°的天干了半个月人就不行了，萎靡不振想要临阵脱逃，但还是倔强的跟我爸赌气，就不能让他看不起。
一个月后被工地磨平了棱角，想要回家却拉不下脸，每天都很痛苦但也不想学，只是不想干活而已。劝动的我，还是我在工地上认识的一个大哥，比我大5岁，应该是在上大学的年级，但初中就出来打工供家里的弟弟妹妹上学了。
一次聊天中，他说：真羡慕你们这些小孩，家里有条件供却不好好上学，他想上爸妈却供不起了……但他就算再苦再累，也要上弟弟妹妹去上读书。
人类的悲欢，在这一刻也相通了。
平时上班也是他格外的照顾我，所以我们也算交心，对爸妈又打又骂都硬着头皮倔的我，却把他说的话听进去了。
这次回去后，我躺在床上思考了一夜。
关于高三、高考、大学、以后的人生……最终下决心，发誓老子非要考个好大学看看！！
我们年级上最厉害的那个班，只有50个人，全班都是600+分以上，清北种子选手也是他们班的，拥有全校最牛逼的6科老师。据说他们班考试低于某个划定的线，就会被踢出局，塞到我们普通班来。
优胜劣汰！学霸之间的卷，是我们普通都不能生望其项背的。
但我，决心要努力了就要跟他们一样努力，甚至比他们还努力。
要卷，咱就向最卷的那波人看齐。
我搞了一份他们班学霸的作息表，他们5点半起来我就5点起来，早起30分钟背单词；他们晚上12点才睡，我就干到12点半，多刷半个小时or1个小时的题和网课。
面对质疑我、阴阳我的声音，强者不会做无畏的争辩。我只埋头，拼命去努力，用结果让他们闭嘴。我也很明白，单凭一己之力想赶上别人2年的努力，肯定会遇到很多弯路的。为了节约时间，减少试错消耗成本，我果断请求了外援。
我找到学姐分析问题和制定计划，白天疯狂执行、晚上反思总结，效率果然比自己孤军奋战要高得多了。
高考时间推进，成绩从开始380冲到了高考622分。在这个过程我也发现，提分的感觉会上瘾，就像打游戏把把都在赢的时候就还想继续打。
而这种上瘾的感觉，就算是我吃了10倍的苦才换来的，也很值、很爽！！
所以，连我这种被同学老师嫌弃的辣鸡都能翻身，你怎么就做不到？
是真做不到，还是不想？？
如果真的想，那你能不能认真做到下面这些点：
No.1
看透知识逻辑
以物理为例，其实我物理是最差的一科。当我按照学姐的要求把每一本物理书的每个模块的每个知识点都梳理一遍思维导图之后，我当时大概用了2个月时间，天天都在啃课本、梳理逻辑图，遇到不懂的就看网课补，有问题及时去问，后来对物理就不怕了，就像顿悟了一样，做题也豁然开朗起来。
前期一定要耐心，进度稍微比别人慢点都不要慌，但你把高中3年的知识和题型都理清楚之后，后面复习的进度绝对是开2倍速的，很容易就赶超别人。
我每一科都按体系去梳理了每个知识点的逻辑关系，做成笔记。这样你在做题和考试的时候，能很清晰的把知识点从大脑里提取对题目有用的信息，而不是混在一起，你想到什么写什么。
特别是像我一样前期基础300分左右的同学，要想快速把基础打牢，那就按照方法去梳理知识体系的逻辑图，绝对事半功倍。
No.2
利用好改错本
我高一高二都不知道改错本为何物，高三也是在学姐的强势“逼迫”下才重视改错本，当初因为改错本我还被学姐骂过，后来才知道真香。
过来人亲身体会，改错本绝对是高考的第二大天机！可以称为yyds！特别是临近高考前的1个月左右，我天天就反复的去看、读、重刷各科的改错本，都重新发现了自己的很多问题，高考能冲到622分，改错本功不可没。
改错本也没有你想的那么复杂，也不用整的花里胡哨，但对它你要有“三顾茅庐”的真诚。
①对于错题：
先把题目好好梳理，标注好考点和相关的知识点，甚至有些拓展知识和公式然后写好错因，你为什么做错？是什么知识点没掌握？你计算能力有问题还是回答不规范？最后是正确的思路和关键解题的步骤，踩分点等等要写好。
②跟它混熟：
每个错题定时重做，不看答案去重写。还是不会的重点标记，把不会的重写到会为止。
你可以专门给自己定个时间，比如中午或睡前40分钟专门用来重写数学错题，周末用2小时再把本周的错题刷一遍。固定时间，形成学习习惯。
No.3
刷题一定要高效
我不知道别人是怎么刷题的，但我高三真没像别人那样疯狂的刷题，搞题海战术，我要求自己刷多的每个题都去参透套路和逻辑。就像学姐跟我说的，胡乱刷题、埋头刷题，除了累什么也得不到，效率低下。
①刷有质量的题
比如历届高考真题（5年、10年甚至15年以上），如果你觉得题量不够，除了你们考的那套试卷，还可以去刷其他全国卷、地方卷等等，目的是更好的让你理解高考出题逻辑。还有就是名校的模拟卷也可以，毕竟他们学校老师水准肯定不一般，甚至都能押中高考题。
②有质量的去刷题：
多花时间在反思题目上，而不是埋头狂刷。把题目按照知识点分类去刷，研究每个题型，重点以题型训练为主，套卷每周1-2张就够够了。
聪明人都知道，研究专题和题型，才能提分。
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